Gérer ses émotions par la respiration même pour les plus jeunes

Votre enfant perd ses moyens dans des situations qu’il n’a  pas l’habitude de renconter :  personnes inconnues, examen, concours .

Résultats : il a peur, il ne veut plus se confronter à certaines situations, il ne se souvient plus de ses acquis, il n’a pas confiance en lui.

Donnez lui un moyen de gérer son stress.

Apprenez à votre enfant à respirer pour se sentir bien !

Simple et accessible à tous, cette méthode appelée cohérence cardiaque permet en quelques minutes, de se sentir bien n’importe où et n’importe quand.

La pratique  pour apprendre la technique :

– S’ installer bien droit face à une table, programmer un miniteur sur 3 mn

– Inspirer 5 secondes par le nez et expirer pendant le même laps de temps par la bouche.

– En parallèle, laisser la main munie d’un stylo former des vagues sur une feuille : la montée représente l’inspiration, la descente l’expiration.

Au bout de 3 minutes, 18 vagues seront dessinées. Il faut environ une semaine pour maîtriser ce type de respiration.

Et vous, stressé ou pas ? est-ce que cela vous concerne ?

Il a maintenant acquis la technique, il faut l’aider à s’en servir.

Votre enfant se trouve devant une évaluation, un examen, un concours, un oral ou une personne inconnue. Il ne dit rien, tétanisé, Il ne sait plus rien, il ne souvient de rien, il échoue une fois, deux fois et il perd confiance en lui….

Et là, je m’adresse aux parents dont les enfants  sont encore en maternelle. 

Apprenez lui  cette méthode, vous lui donnerez une longueur d’avance !.

Présentez la simplement :

Expliquez et montrez : inspirer, expirer

« Tu prends un crayon, une feuille, et tu vas faire des vagues »

 » Tu vas inspirer … et faire la montée de la vague, tu inspires le plus lentement possible, puis tu vas expirer … et laisser le crayon faire la descente de la vague le plus lentement possible. Tu remplis ta feuille de vagues (doit correspondre à 17 ou 18 vagues) »

Profitez des vacances qui viennent pour mettre cela en place.

Maintenant, vous  et votre enfant, vous  êtes  entraînés à la méthode de la  cohérence cardiaque, vous allez trouver du bien-être par moins de stress.

Mais comment l’appliquer dans des situations qui perturbent.

Donnez à votre enfant l’habitude  de respirer profondément  dès qu’il s’angoisse, commencez par là

Dès que votre enfant s’inquiète dans ses préparations et si vous connaissez ses difficultés, faites le respirer à ce moment là. Vous l’habituerez à se prendre en main quand il va se sentir en difficulté.

Pour un enfant, il lui faut expliquer les  situations : il rencontre quelqu’un qui l’impressionne,  dites lui de respirer lentement, comme il l’a appris avec vous.

Quand il ne sait pas faire un exercice de français , de maths ou autre, dites lui de respirer comme il l’ appris pour se calmer.  Trop énervé un individu ne peut plus réfléchir.

S’il est affolé, s’il pleure  à la maison, mettez lui un crayon et une feuille de brouillon dans les mains et de faire des vagues en inspirant et expirant.

A l’oral, donnez lui l’habitude de respirer lentement, et surtout dès lors qu’il sent la pression qui monte.

Quand l’angoisse ou une trop grande excitation se manifeste, nous devons respirer plusieurs fois environ 17 à 18 fois ce qui correspond à environ 3 minutes pour retrouver le calme.

Ne l’oublions pas, la cohérence cardiaque est efficace pour gérer le stress mais aussi bonne pour notre santé